はじめに：自己紹介
１）自己紹介の目的
２）自己紹介は人生最多のプレゼンテーション
３）自己紹介が緊張しやすい理由

１：緊張に対する向き合い方
１）緊張しやすい日本人の割合
２）緊張するシチュエーションTOP10
３）緊張は敵か味方か
４）一流の人たちに共通する緊張のイメージ
５）生理心理学の基本法則（緊張の逆U字理論）
６）ハーバード大学が明らかにした驚愕の事実

２：副交感神経の働きを促進する
１）中枢神経と末梢神経
２）自律神経に影響を受けやすい身体の部位
３）意識的にコントロール可能な2つの要素
４）正しい深呼吸の方法
５）あがり症に効くツボ
６）飲食物、嗜好品の有効活用

３：交感神経の働きを抑制する
１）ノルアドレナリンの効能
２）闘争か逃走か
３）既視感を得る
４）脳は否定語を認識しない
５）脳のキャパシティは3つまで
６）自分だけの必勝ルーティーン

４：自律神経の乱れを整える
１）脳内物質の量を調整する幸せホルモン
２）セロトニンを分泌する朝の習慣
３）セロトニンの素となる食材
４）うつ病患者の脳内
５）メラトニンの効能
６）「見られている」から「見ている」への変換

おわりに：笑顔で感謝する
１）「10秒」で過緊張を緩和する方法
２）4つの脳内物質を全て動かす唯一の方法
３）ポジティブ感情とネガティブ感情は共存しない